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中新健康|孩子暑假“余额不足”，中新健康如何远离“开学焦虑”？
2025-08-29 21:45:58 来源：中国新闻网 作者：陈海峰 责任编辑：陈海峰 2025年08月29日 21:45 来源：中国新闻网 大字体 小字体 分享到：
中新网北京8月29日电(张静)开学在即，中新健康不少家长发现孩子的中新健康内江市某某地暖科技经销部状态正在悄然发生变化：情绪容易波动，对很多事情都提不起兴趣，中新健康甚至出现食欲减弱、中新健康睡眠不安等现象。中新健康这些表现并非简单的中新健康“闹情绪”，而可能是中新健康“开学焦虑”的信号。
什么是中新健康“开学焦虑”？
“开学焦虑”一般是临近开学时儿童青少年常见的情绪适应问题，表现为心理与生理的中新健康双重反应。
心理表现：注意力不集中、中新健康记忆力减退、中新健康内江市某某地暖科技经销部情绪低落、中新健康烦躁易怒，中新健康部分孩子变得孤僻、中新健康不愿与人交流。
生理表现：焦虑情绪会引发身体不适，比如频繁肚子痛、头痛、恶心、呕吐等，但医学检查往往无明显器质性病变。
“开学焦虑”是孩子可能出现的一种焦虑情绪，家长不必过于恐慌地将它与焦虑症划等号，可重点观察孩子的进食与睡眠。若只是短暂情绪低落，多数孩子能自我调节；但如果出现持续不想吃饭，夜间失眠或白天嗜睡，甚至自伤、自残等极端行为，需及时咨询专业医生。
“开学焦虑”为何会出现？
1. 作息与环境切换：假期孩子多处于放松状态，熬夜、赖床成常态，突然要切换到规律的校园作息，身体和心理难以快速适应。
2. 学习压力担忧：对新学期的学业难度、作业量感到紧张，或因假期作业未完成产生焦虑。
3. 社交与规则适应：长时间脱离校园集体，部分孩子对与同学相处，遵守校园规则感到不安。
4. 家长情绪影响：若家长过度强调“开学要收心”“成绩要跟上”，或自身表现出焦虑，也会加重孩子的心理负担。
如何帮孩子缓解“开学焦虑”？
1. 调整作息，提前“接轨”校园
提前按学校作息制定时间表：固定起床、睡觉时间，减少游戏娱乐时长，逐步缩短“假期生物钟”与“校园生物钟”的差距。例如早上7点起床、晚上9点半睡觉，中间穿插学习、运动时间，让孩子身体先适应开学节奏。
2. 梳理学习，制定小目标
先陪孩子检查假期作业，查漏补缺，避免因“作业没做完”加重焦虑；再结合孩子的学习情况和兴趣，制定新学期小目标。还可以带孩子逛书店、图书馆，感受学习氛围，帮助孩子找回学习状态。
3. 运动调节，兼顾身心
运动应兼顾“光、视、形”，尽量在自然光下运动，有助于缓解假期用眼疲劳；鼓励集体运动，比如和同学一起打球、跳绳，让孩子在互动中收获集体荣誉感，增强心理韧性，缓解焦虑。
4. 接纳情绪，家长先“稳”
家长要先保持情绪稳定，避免指责孩子“矫情”。可以通过情绪卡片、绘画、写心情日记等方式，教孩子识别“我现在很紧张”“我有点担心开学”等情绪，告诉孩子“紧张是正常的，我们一起想办法”，帮助孩子接纳并表达情绪。
这些关键要点要记牢
1. 判断焦虑周期：若孩子负性情绪(如孤僻、攻击行为)持续超过1周，需警惕可能是心理问题，应及时寻求专业医生帮助。常见治疗方式包括心理治疗、行为干预等，应遵医嘱选择。
2. 区分焦虑与疾病：开学季昼夜温差大，若孩子出现发热、咳嗽等症状，需辨别是焦虑引发的躯体反应，还是呼吸道传染病，必要时就医检查。
3. 循序渐进不催促：避免突然“一刀切”禁止孩子娱乐，例如从每天玩2小时游戏逐步减少到1小时，给孩子留出适应的缓冲期。
做好这些，能帮孩子平稳度过“开学适应期”，以更饱满的状态迎接新学期。(完)
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